40岁想开始锻炼怎么才不会练出事1运动量要适度：前两周15-20min快走，3~

烨磊谈社会 2026-03-25 01:14:21

40岁想开始锻炼怎么才不会练出事1运动量要适度：前两周15-20min快走，3~6周可增加为30min，每周运动增加不要超过前一周10%。2运动前后的过渡：前后都需要热身拉伸，用5-10分钟恢复心率。3控制心率：中强度为最大心率的60%，稍高强度为最大心率75%。 4其他禁忌：不要空腹运动、生病睡眠不足喝酒不要运动、过热过冷的极端天气不要运动、运动前后适量补水（马一些运动注意事项健康知识）

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