【从瘦变壮】4个动作增加肩宽(教程)
叫我艾伦就好在运动
2024-12-06 16:50:34
想要一个好看又挺阔有型的身材
肩膀的宽度是必不可少的
不仅让我们穿衣更加有型
也能让我们视觉上更加显高显倒三角
分享一下我自己的训练计划
1.杠铃推举 4组×8rm
可以很好地提升肩前束纬度增加力量
2.哑铃推举 4组×12rm
同样锻炼前束 相对于杠铃搜索更加到位
3.哑铃侧平举 4×10rm+15rm+20rm递减组
递减组高效榨干肩中束 南瓜肩拉丝必备
4.哑铃俯身提拉4×15rm
用哑铃收尾行程更加到位
可以更好榨干肩膀
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灵汐?
帅哥 100 斤练好多斤的哑铃