瘦18斤周训练表｜新手进阶｜夏天当辣妹必练‼️
一坨肥蜜在运动
2024-06-21 15:21:25
姐妹们久违的一周训练表来啦！
这周的训练属于新手进阶的强度！体能不太好的姐妹可以翻翻之前的新手训练哈！
周一到周三分别是核心-肩背-臀腿的力量塑形！
周四是体能突破！
周五休息做灵活度训练和拉伸放松！
周六全身力量结尾！
运动方案1：集中时间2⃣️两部分按顺序一口气练完！
运动方案2：早上空腹有氧练2⃣️，其他空余时间练1⃣️
运动方案3：根据自己的时间和状态只练1⃣️或者2⃣️
‼️重点说一下：这周四的挑战设置了高难度的心肺挑战！有运动基础的姐妹一定要挑战一下别怕！一直做同样强度的运动身体很容易适应陷入平台期，所以多切换不同种类和强度的训练非常有必要！如果是没啥训练基础的姐妹周四可以跳过！直接做周五的灵活度放松和拉伸哈！！！
别运动焦虑哈放松肌肉都是为了有更好的效果！
加油加油我们一起冲！
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