高血压别拖出肾衰！这位患者的护肾经验，值得所有人借鉴 退休老周患高血压10年，前两年体检查出尿蛋白阳性，医生说再晚一步就可能引发肾衰，如今他把血压控得稳稳的，肾功也逐渐恢复——作为过来人，他的这些心里话，每一位高血压患者都该听听！ 高血压就像持续冲击肾脏血管的“洪水”，长期高压会慢慢损伤肾小动脉，引发蛋白尿、肾功能下降，甚至尿毒症。老周用自己的经历总结了5个“护肾关键”，做好这些，就能把肾损伤的风险降到最低！ 1. 血压一定要控到“靶心”，别只求“正常” 老周以前总觉得“血压不超过140/90mmHg就行”，直到医生告诉他，高血压患者护肾要把血压控在130/80mmHg以下，尤其是合并糖尿病的人，标准还要更严格。 ✅ 做法：遵医嘱吃降压药，别自行减药或停药；每天固定时间测血压，做好记录，有波动及时找医生调整方案，绝不能靠“感觉”判断血压好坏。 2. 少吃盐是护肾“第一关”，别让嘴巴害了肾 高盐饮食会让血压飙升，还会加重肾脏的排钠负担。老周以前顿顿离不开咸菜、腌肉，现在家里炒菜盐量减半，还戒掉了隐形盐（酱油、咸菜、加工食品）。 ✅ 做法：每天盐摄入量不超过5克，尽量用醋、葱姜蒜调味；买食品先看配料表，避开“高钠”标识的加工品，坚持3个月就能明显感觉到血压更平稳。 3. 定期查肾功，别等有症状才重视 高血压肾损伤早期几乎没症状，等出现腿肿、泡沫尿时，肾功已经受损。老周就是因为每年坚持查尿常规、肾功能、尿微量白蛋白，才及时发现了早期肾损伤。 ✅ 做法：至少每年做1次肾功相关检查，血压控制不稳的人每半年查1次；一旦发现尿蛋白异常，赶紧就医干预，早治疗就能避免肾损伤加重。 4. 别乱吃药，伤肾药物要远离 老周曾为了治腰疼乱吃偏方，结果肾功指标突然升高，后来才知道很多偏方、非甾体抗炎药（如布洛芬）、部分抗生素都会伤肾。 ✅ 做法：吃药前必看说明书，主动告诉医生自己有高血压；感冒、腰疼别自行买药，优先选对肾脏影响小的药物，杜绝“乱用药伤肾”的坑。 5. 管住体重和血糖，不给肾脏添负担 肥胖和高血糖会和高血压“联手”伤肾，老周以前体重超标20斤，还查出了糖耐量异常，后来他每天走8000步，控制主食量，半年瘦了15斤，血糖也恢复了正常，肾功压力明显减轻。 ✅ 做法：体重指数（BMI）控制在18.5-24之间；少吃甜食、精米白面，多吃粗粮和蔬菜；每周至少运动150分钟，选快走、太极这类温和的运动。 老周常说：“高血压护肾，拼的不是运气，是坚持。”血压控制好了，肾脏就少了一份伤害；细节做到位了，就能避免“高血压拖垮肾”的悲剧。 对高血压患者来说，肾损伤不是必然结果，只要把这些事坚持做好，就能既控住血压，又护住肾脏，安安稳稳过日子。 评论区互动： 1. 你身边有高血压患者吗？他们有没有做好肾功监测？ 2. 你还知道哪些高血压护肾的小技巧？评论区分享 3. 试过控制盐量来稳血压吗？说说你的坚持心得 话题： 1. 高血压患者的护肾攻略 2. 高血压不是小事 护肾要趁早 3. 过来人经验 高血压控压又护肾
