一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐，但别极端到不吃。《中国居民膳食指南（2022）

缘来是梦 2026-01-08 22:29:34

一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐，但别极端到不吃。《中国居民膳食指南（2022）》指出，早餐占比约25%–30%，午餐30%–40%，晚餐30%–35%，强调规律进餐、合理分配。 之所以要少吃晚餐，一是晚上人体代谢变慢，像葡萄糖耐受、胰岛素敏感性等指标不如白天，吃多了身体处理起来更费劲。二是晚餐吃太晚、太重，容易引发夜宵问题，比如边追剧边吃零食、睡前再吃点。所以晚餐要选易消化且营养均衡的食物，避免过饱，以减轻肠胃负担，保障睡眠质量。

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