三九天到了今天是2026年1月8日，正式进入全年最冷的“三九天”，但今年气候呈现

三九天到了今天是2026年1月8日，正式进入全年最冷的“三九天”，但今年气候呈现罕见的“南北冰火两重天”特点，北方将迎强降温与风雪，南方多地却异常回暖至20℃，防寒与养生策略需因地制宜。三九天养生核心：护阳防寒、温补避燥、藏阳静养，做好以下四点，安稳过冬。 一、重点保暖防风寒 头部：戴帽，防阳气散失。颈背：围巾+保暖背心，护阳之源 。腰腹：护脾胃肾，不外露、可贴暖宝宝。足部：厚袜棉鞋，睡前40℃温水泡脚15-20分钟，可加艾叶/生姜/粗盐。穿衣：内吸湿、中保暖、外防风，随温调整，避免汗后受凉。室温：尽量18-24℃，常通风防污浊 。 二、饮食温补分体质 总原则：温阳不燥、健脾养胃，忌生冷，水果可蒸/煮。阳虚（怕冷、便溏）：羊肉、牛肉、桂圆、韭菜，当归生姜羊肉汤。阴虚（口干、手心热）：鸭肉、银耳、百合、黑芝麻，沙参玉竹老鸭汤。气虚（乏力、易感冒）：山药、黄芪、红枣，黄芪山药鸡汤。养肾：黑米、黑豆、核桃等黑色食物，杂粮粥或豆浆。饮水：少量多次，每日约1500毫升，防干燥。三、起居运动顺天时作息：22点前睡，日出后起，中午小憩20-30分钟 。起床：醒后静躺片刻→坐起→缓站，防血压骤变。运动：八段锦、太极、散步等温和项目，微汗即止，避大汗耗阳 。晒太阳：每日10分钟晒后背，补阳舒心。洗澡：水温≤38℃，频率年轻人隔天1次、老人每周2-3次。四、情志与中医外治情志：心态平和，听舒缓音乐，避情绪大起大落。中医外治：阳虚/慢支/痛经人群可贴三九贴、做艾灸，温经散寒、扶阳固本 。三忌忌大汗：运动后大汗伤阳，及时擦干保暖 。忌燥热：少辛辣油腻，防口舌生疮、心烦失眠 。忌过补：分体质进补，勿盲目大补致脾胃负担。三九天一起来养生 三九天到了