冬天怎么补不长胖健闻登顶计划 减肥要先避开3个常见误区：1️⃣追求快速掉秤：过度节食消耗肌肉，代谢下降反弹更快2️⃣只做剧烈运动：大基数关节压力大，易受伤3️⃣拒绝所有碳水：身体能量不足，反而暴食失控。科学减脂分三步走：首先是饮食：吃够才能瘦蛋白质加量：每餐1掌心的鸡胸肉/鱼虾/豆腐，增强饱腹感、保住肌肉；主食选粗粮：把白米饭换成燕麦、糙米、红薯，血糖更平稳；蔬菜占一半：深色蔬菜优先，膳食纤维促进肠道健康。运动可以先从日常消耗开始初期避免跑跳：尝试快走、游泳、椭圆机，每周3次×30分钟加入力量训练：深蹲（从坐姿站起）、臀桥、墙壁俯卧撑，每周2次碎片时间动起来：每小时起身活动5分钟，日行7000步。
![没油水没脂肪，只会越吃越瘦[6]](http://image.uczzd.cn/7328312851647286353.jpg?id=0)
