长寿专家布赖恩·约翰逊（Bryan Johnson）谈健康的最有效方法 长寿专家布赖恩·约翰逊指出，影响健康和长寿的一个关键指标是静息心率（resting heart rate），也就是安静状态下心脏每分钟跳动的次数。一般健康成人的静息心率大约在60–90次之间，更低的静息心率通常意味着心血管更健康、更有效率，对整体健康和寿命都有积极意义。约翰逊强调，降低睡前的静息心率是对健康最有效的单一措施之一。当静息心率较低时，更容易获得高质量睡眠，而良好的睡眠又反过来促进运动和整体健康，形成良性循环。专家还提到，高静息心率可能反映出慢性压力或其他健康问题，所以监测并管理这一指标非常重要。为了降低静息心率，他建议调整日常生活习惯，包括减少中午之后的咖啡因摄入、在睡前约四小时进食、睡前关闭所有屏幕、进行阅读或散步等放松活动、使用暖色灯光并避免蓝光，以及避免在下午5点后进行争执或激烈运动等措施。这样的生活方式改变有助于减轻压力、改善心脏效率和整体健康状况。健康专家还提醒，如果静息心率长期偏高，应咨询医生以排查潜在的健康问题。
