成年人适度的户外运动有助于延缓近视度数的进一步加深，但通常无法逆转已经形成的近视。具体原因和相关要点如下：核心作用机制户外运动时，人会更多地看向远处，能让眼睛的睫状肌从紧张收缩的状态中放松，缓解视疲劳，而视疲劳是促使近视进展的重要诱因之一。另外，户外充足的自然光照射，会刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼轴的增长，而眼轴过长正是近视发生和发展的关键病理基础。成年人与青少年的效果差异青少年处于眼轴快速发育的阶段，户外运动对防控近视的效果更显著；成年人的眼轴发育基本定型，近视进展速度本身会变慢，户外运动的主要作用是延缓度数加深，而非阻止，更难以让近视度数降低。有效户外运动的要点时长：建议每天累计户外时间不少于 2 小时，单次时长最好在 30 分钟以上，才能起到较好的放松效果。方式：优先选择能多远眺的运动，比如跑步、骑行、放风筝、球类运动等；避免在户外长时间低头看手机，否则会抵消运动的护眼作用。环境：选择光线充足但不直射的环境，强光下可佩戴太阳镜，避免眼部损伤。注意事项户外运动只能作为近视防控的辅助手段，成年人仍需坚持科学用眼习惯，比如近距离用眼每 30~40 分钟就远眺 5~10 分钟，同时定期验光检查，及时调整眼镜度数。
