20岁女生盆底肌堪比60岁！如厕刷手机半小时，这些健康隐患正在找上你！ “本以为是痔疮，没想到是盆底肌‘老’了！”浙江宁波20岁的小玲（化名）最近被肛门疼痛、便血的问题困扰，本以为只是常见的痔疮，到海曙区中医医院肛肠科检查后，结果让她大吃一惊：盆底功能评分仅45.9分，远低于80分的正常标准，甚至比不上许多60岁以上的老年人 。而这一切的“罪魁祸首”，竟是她每天都在做的事——上厕所刷手机。 接诊的肛肠科主任何红艳医生检查发现，小玲并没有内外痔，肛管结构也正常，但肛周皮肤有明显皲裂，提肛时肛门收缩能力明显减弱。进一步追问才得知，小玲有个根深蒂固的习惯：每次上厕所必带手机，刷着短视频、看着消息，一坐就是二三十分钟，有时甚至能蹲到腿麻才起身。 “盆底肌就像一张支撑盆腔器官的‘吊床’，长时间蹲坐马桶会让它持续承受压力，慢慢出现慢性损伤。”何医生解释道，盆底肌受损后，肛门括约肌会变得松弛，导致肛门关闭不全，肠液外渗会不断刺激肛周皮肤，让皮肤质地变脆、延展性下降，排便时肛管皮肤就容易破裂，出现疼痛和便血的症状 。更让人担忧的是，这种损伤如果不及时干预，后期还可能引发肛门潮湿、控便能力下降，严重时甚至会出现大便失禁，极大影响生活质量。 其实小玲的情况并非个例。何医生透露，近年来因长时间如厕刷手机导致盆底损伤、肛肠问题的年轻患者明显增多，很多人都把卫生间当成了“避风港”，借着排便的时间刷手机放松，却不知这个习惯正在悄悄伤害身体。除了盆底肌损伤，长时间蹲坐马桶还藏着多重健康风险：蹲坐超过3分钟就可能导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮；分散注意力会让便意迟缓或消失，人为引发便秘；同时腹压增加还会影响下肢静脉回流，容易导致腿部肿胀、发麻，甚至增加下肢静脉血栓的风险 。对于女性来说，长时间久坐马桶还可能让细菌沿尿道侵入，增加尿路感染的概率 。 更危险的是，长时间保持如厕姿势会让血液向下淤积，突然站立时容易因脑部供血不足头晕眼花，对于有基础疾病的人群，还可能诱发急性心梗、脑中风等严重问题。而颈椎和腰椎也会在这个过程中受损，如厕时身体不自觉前倾，会让颈椎压力倍增，腰椎间盘受力增大，长期下来可能诱发颈椎变形、腰椎间盘突出等病变。 那么健康的如厕习惯该如何养成？医生给出了明确建议：首先要“专心致志”，把手机放在卫生间外，避免分散注意力，让排便反射顺利进行；其次要控制时长，每次排便最好控制在3-5分钟内，最多不超过10分钟，超过时间还没排出来就别强求，可起身间隔后再尝试 ；坐姿也有讲究，使用坐便器时可以在脚下踩一个小板凳，模拟蹲便姿势，增加腹压帮助排便更顺畅。 此外，日常锻炼也能保护盆底肌。医生推荐每天早中晚各做100次提肛运动，通过收腹、吸气时向上收提肛门的动作，增强盆底肌力量，延缓功能退化 。同时养成固定排便习惯，比如晨起或饭后如厕，多吃芹菜、菠菜等富含膳食纤维的食物，多喝水、适当运动，都能减少便秘困扰，从根源上避免长时间蹲坐马桶。 卫生间里的十几分钟放松，换来的可能是不可逆的健康损伤。小玲的案例给所有“如厕刷手机”的人敲响了警钟：健康没有捷径，良好的生活习惯才是最好的防护。别让手机变成伤害身体的“隐形杀手”，从今天起，试着放下手机，专注排便，给身体一份简单的呵护。 创作训练营2期开营啦长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁 女生长期如厕刷手机致肛门疼痛出血
