昨天完成12月第二次慢跑10公里，现在我一般都是周六下午跑步，因为工作日接送孩子上下学没有太多的时间，周六才有充足的时间去跑个步，10公里一般要1个小时左右，昨天是突破跑，跑进了一个小时，具体用时59分钟。不过平均心率还是蛮高的，达到了170，果然是速度越快心率越高啊。前5公里的用时为28′11″，基本上能够保持每公里5分多配速，但是到了5公里就能明显感觉体力有点不足，配速退步到了6分配，说明10公里跑量还是非常考验体力的，需要长期坚持训练才可以一口气跑完，继续加油吧！晨跑公里数 有氧五公里晨跑 晨跑公里数 有氧五公里晨跑 清晨五公里慢跑 有氧节奏慢跑 十公里跑者 十一月晨跑 五公里慢跑攻略
阿雄
配速相差大，练腿