“一九二九不出手，三九四九冰上走”，冬至一到，咱们民间熟知的数九寒天就正式开启了。按照习俗，每9天为一个“九”，挨过九九八十一天，刺骨的冬寒才会慢慢消退。这个时节阳气刚要萌发，寒气却达到顶峰，是养生的黄金节点。掌握下面这5个养冬技巧，就能帮身体积蓄能量，安稳过冬。 第一，保暖优先护关键部位。寒从脚起、冷从颈入，冬季保暖别只裹厚外套，重点护住颈肩、腰腹和双脚。出门戴围巾、穿高领衣物，避免冷风直吹颈部；腰部系个薄护腰，保护肾脏免受寒气侵袭；每天用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，缓解畏寒。 第二，温补饮食，拒绝盲目进补。冬季进补的核心是“温和驱寒”，不用追求名贵食材，家常的羊肉、牛肉、山药、萝卜就很合适。比如炖一锅羊肉萝卜汤，暖身又不滋腻，消化弱的人也能吃。要避开冰饮、生冷瓜果等寒凉食物，辛辣燥热的东西也别多吃，不然容易上火伤脾胃。 第三，顺时起居，早睡晚起养元气。冬至后白天变短、夜晚变长，养生要跟着自然节奏走，建议晚上10点前就入睡，早上等太阳出来、寒气散一点再起床。充足的睡眠能帮身体储存阳气、抵御寒邪，这种“低成本养生”，比吃再多补品都见效。 第四，温和运动，避开受凉风险。冬季不是不能动，而是要选对方法。运动时间优先选上午10点到下午4点，这个时段阳光足、气温稍高，适合散步、打太极、练室内瑜伽这类舒缓运动。切记别做高强度运动，不然出汗后毛孔张开，一吹风就容易受凉。 第五，调节情志，稳住心神少烦躁。冬季万物凋零，人容易情绪低落，而坏情绪会打乱气血运行。平时多晒晒太阳，既能补阳气又能改善心情；闲时和家人朋友聊聊天、解解闷，保持心态平和，身体才能更好地适应寒冬的节奏。 数九寒天既是对身体的考验，也是养精蓄锐的好时候。把这5个养冬要点落到实处，就能平稳熬过最冷的阶段，为来年的健康攒足底气。
