1. 先划清个人边界，不模糊妥协：提前明确自身职责范围、工作底线（如是否接受无偿加班、是否承担额外非本职任务），面对超出边界的要求，不纠结“会不会得罪人”，优先判断“是否合理、是否属于我的责任”，避免因怕麻烦而被动妥协，给对方“可随意提要求”的暗示。 2. 理性回应，拒绝道德化话术绑定：遇到“你人好就帮个忙”“这点事都不做太没责任心”等道德绑架话术，不被情绪带偏，用“就事论事”的方式回应。比如拒绝额外任务时，可说“这个工作不在我当前职责范围内，且我手头有XX紧急任务（明确理由），若确实需要，建议走流程协调资源或调整分工（给出替代方案）”，既表明态度，又不否定对方，减少对立。 3. 聚焦规则，用制度替代“人情判断”：工作中优先以公司制度、流程、岗位职责说明书为依据，遇到争议时，不纠结“情理”，多提“规则”。比如面对强制无偿加班，可委婉提醒“按公司考勤制度，加班需提前审批并核算加班费，咱们是否先走下流程？”，用制度作为挡箭牌，弱化个人立场，降低被道德绑架的概率。 4. 适度“钝感”，不被他人评价裹挟：道德绑架常伴随“贴标签”（如自私、不配合、没格局），此时不必过度在意他人评价，明确“工作的核心是完成本职、创造价值，而非讨好所有人”，只要自身行为符合规则和职业底线，就无需因他人的道德指责自我内耗。
