很多人都有过这样的体验：刚要睡着，身体突然像被电击般抖一下，还可能伴着 “踏空”“坠落” 的错觉，瞬间惊醒。网上有人说这是 “大脑怕你死了”，也有人说是缺钙，甚至担心是大病前兆。其实这事没那么玄乎，权威科普早就给出了答案。 医学上这叫 “临睡肌抽跃症”（也叫入睡抽动），是超常见的生理现象，70%-80% 的人都经历过。原理很简单：入睡时大脑逐渐 “关机”，但部分神经还没完全 “下班”，偶尔发出错误信号，导致肌肉短暂抽动，就像拉紧的橡皮筋突然反弹。这种抖动通常发生在浅睡眠初期，持续不到 1 秒，不疼不痒，也不影响健康，和眼皮跳、打嗝一样，不用过分担心。 不过要分清 “正常抖动” 和 “异常信号”。如果只是偶尔发作，醒来后没不适，大概率是生理性的，常和过度疲劳、精神紧张、睡前喝了咖啡或熬夜有关。但如果出现这些情况，就要警惕了：抖动频繁（每晚好几次）、抽动时意识模糊、伴有头痛头晕、白天注意力不集中，或是抽动后极度疲劳。这可能和睡眠癫痫、周期性肢体运动障碍等有关，甚至是神经系统疾病的信号，建议及时做睡眠脑电图或脑部检查。 网上流传的 “缺钙导致抖动” 其实是误会。缺钙引发的是清醒时的肌肉痉挛（比如小腿抽筋），和入睡抽动不是一回事，除非是发育期孩子或严重缺钙人群，否则两者关联不大。 想减少这种抖动也很简单：规律作息别熬夜，睡前别喝咖啡、酒精，做些轻柔拉伸放松肌肉，避免趴着睡压迫胸腔。总的来说，偶尔一次的 “睡中抖” 就是身体的小插曲，不用焦虑；但如果频繁发作还伴不适，别硬扛，及时就医排查才是稳妥选择。
