分享一下我实测的睡眠问题改善方案。针对睡不好人群。测试了快两个月，已经摸的比较清楚了。现在可用的主要是两种，gaba软糖和gaba饮料。褪黑素内服其实效果不好，我是用改善光照来实现的。1，入睡难主要针对12点以后，想睡也不容易睡着。最佳方案就是手机开节律护眼，下班就开。义务教育学生可以晚上开，学不完作业该睡也得睡。高考就自己规划爸。房间的照明我这次全换成可变光的灯泡。白天用冷光不容易瞌睡，晚上用暖光容易入睡。米家的操作比较方便，可以组网。其他牌子的其实也行。同时有孩子的尤其重要，因为缺少光照更容易眼轴增长，也就是假性近视。而暖光可以补充光照的长波红光，对抗眼轴增长。学校的灯光很冷，不容易入睡但是容易近视，就是这个原因。当然暖光灯只能补充，不能替代日光，照度是达不到日光的。还是要加强户外活动。这部分相关研究我之前发过完整版，感兴趣可以看九阳练眼那篇。2，睡的浅，睡不沉先用gaba软糖。我选的是京东京造，因为有30天不满意免费退。我走了一遍流程，需要剩余不等于70%。所以算着70%的量就考虑一下要不要留，在订单有一个免费退，点击就可以申请。建议买多盒的，单盒的毛利太高不合算。大概的效果就是改善压力导致的神经紧张，从根本改良睡眠。睡前1小时吃2到3颗，我是到了快1个月才见效，生效比较慢。但是停药睡眠会有所下降，也不是很大。是相对比较安全健康的，没有戒断反应。副作用比较低，我是没出现，我爸是出现停药有时候头疼，也比较轻。当然调节为主，也不推荐长时间用。而gaba饮料的生效就快很多了。这玩意是中医食疗加gaba的组合配方，相当于千年各种土办法试出来的加上西医的混合版。有些成分我也没查到特别明确的药理学共识。我挑的同仁堂的，比较适合年轻人，需要快速改善睡眠。都是京东的，需要售后也比较方便。这些东西不建议某多多平台找平替。当然怎么选择都是大家自由，平替很多我没有测试。 米家小米LED智能灯泡
