老年人，建议一日两餐 人到老年，肠胃功能不像年轻时那么“扛造”，活动量也比上班时少了大半，顿顿不落的三餐，反倒可能给身体添了负担。 身边不少长辈试过一日两餐，反馈都挺不错——这不是刻意节食，而是顺着身体的节奏来，日子过得更舒坦。 以前在农村，不少老人本就是两餐制。 早上九点多煮点儿杂粮粥，配个鸡蛋或一小碟咸菜；下午三四点再做顿正餐，炒两个青菜，炖点瘦肉或豆腐，晚上早早休息，也没听说谁因为吃两餐就缺了营养。 现在生活好了，不少老年人跟着年轻人凑三餐： 早餐赶时间随便啃口面包，午餐没胃口扒两口就放下，晚餐家人团聚又忍不住多吃，结果顿顿吃得不踏实，肠胃还总胀得难受。 邻居张大爷就是这样，以前天天三餐不落，还总念叨“人是铁饭是钢”，可年纪大了后，消化越来越差，体检时查出胃动力不足。 后来听医生建议改成一日两餐： 上午十点吃第一餐，小米粥搭着山药、煮鸡蛋，清淡好消化； 下午五点吃第二餐，蔬菜、杂粮饭加少量鱼肉，中间要是饿了，就啃个苹果、剥几颗核桃。 没过三个月，张大爷说胃不胀了，吃饭也香了，体重还轻了几斤，整个人看着都精神不少。 老年人建议吃两餐，核心就是“减负”。 年轻时吃三餐，是因为要上班干活，身体消耗大； 现在每天无非散散步、看看报，消耗少了很多，三餐吃下来，肠胃压根消化不完，食物堆在肚子里，容易积食、上火。 两餐制能让肠胃有足够时间排空，减少负担，反倒能更好地吸收营养。 当然，也不是所有老年人都得改成两餐。 要是早上起来特别饿，或者有糖尿病、高血压等基础病，就得遵医嘱规律进食，不能盲目改。 就算要改两餐，也得保证营养跟得上： 主食选杂粮，蛋白质不能缺，蔬菜多吃些，中间饿了就加点低糖水果、原味坚果，别碰饼干、蛋糕这些甜腻的零食。 老年人养生，不用追求复杂的规矩，怎么舒服怎么来。肠胃消化慢，就少让它“加班”； 活动量少，就少摄入点能量。 一日两餐不是硬要求，只是给长辈们一个参考： 不用逼着自己凑够三餐，身体觉得顺了，比啥都重要。 上联：江山不老。诚邀下联？
