🔥低卡软糯的杂粮饭做法，减脂也要吃好主食❗

㊙️减脂期吃好主食，才能吃出健康。减脂期低GI杂粮饭推荐给你们。 [偷笑R]hi,又是快乐的一天啊❗说到“饭”，绝大多数人的眼前出现的总会是大米。其实，除了大米之外还有其他的食材，比如红米饭，黄米饭，红薯饭。今天分享六款饭： ➡️杂粮饭 ➡红豆紫薯饭 ➡️糙米薏仁饭 ➡️南瓜🎃小米藜麦饭 ➡️五谷杂粮饭 ➡️三色藜麦饭 1️⃣杂粮饭配比： ⭐杂粮米：大米=1:1（肠胃不好的人可以调整到1:2或者1:3） 2️⃣时间： ⭐杂粮浸泡时间：建议浸泡3-4小时，以米粒一掐就断为标准，豆类，薏仁需要提前一晚浸泡[私信R]。 ⭐煮饭时间：电饭锅煮饭时间，煮完后最好再焖20分钟（最佳时间）。 ⭐饭团保存时间：冷冻层一周之内吃完，冷藏建议三天内吃完。 ⭐饭团加热时间：微波炉中火2-5分钟，蒸锅15-20分钟。（建议解冻要去掉保鲜膜，根据自家微波炉的火力调整时间，不管是蒸锅还是微波炉加热一定要注意饭团中央一定也要全热） 3️⃣做法： ✨直接电饭锅煮饭，加水的量为平时煮饭的量，约为手指的一个指节。 ✨保鲜膜包起来大约是一个拳头的量每个饭团大约是150g。 ✨市面上卖的三色糙米为：糙米，红糙米和黑米可以买现成的，也可以自己买了搭配。 [私信R][私信R][私信R]持续更新减脂餐。 🌈🌈🌈好好吃饭快乐减脂，愿大家多吃不胖呀❗分享我的健康家常菜，喜欢请关注哦[派对R][派对R][派对R]