缓解背部臀部疼痛｜拉伸运动训练
小俊说拉伸
2025-11-30 16:01:30
髋部2️⃣
🎈初级坐姿髋外旋肌拉伸
‼️注意事项：
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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臀部由四个肌肉群组成，臀大肌是其中之一。
从大到小，臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。臀大肌是人体最强壮的肌肉之一，你可以利用臀大肌进行日常运动，如坐、站、跑和跳。
臀大肌僵硬也会导致身体部位僵硬、疼痛甚至受伤，如下背部、膝盖、肩膀和颈部
臀中肌和臀小肌是帮助行走和平衡等运动的稳定肌肉。这三块肌肉都受到坐姿的严重影响，坐姿会使它们变短、变紧、变弱。
臀肌紧绷的其他常见原因包括骑自行车、跑步、举重和工作中的重复动作。由于整个身体都是通过运动链连接起来的，因此臀肌僵硬也会导致身体部位僵硬、疼痛，甚至受伤，如下背部、膝盖、肩膀和颈部。
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