如何提高腹肌的收缩效率？｜拉伸运动训练
小俊说拉伸
2025-11-30 15:39:10
躯干下部8️⃣
➡️高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸
‼️注意事项：
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久
3.左右对称拉伸
3.没有腰椎前凸的
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1.当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。
2. 很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
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