缓解臀部紧绷、酸痛｜拉伸运动训练
小俊说拉伸
2025-11-30 15:39:10
髋部3️⃣
🎈中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸
‼️注意事项：
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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拉伸臀部肌肉不仅仅是为了拥有一个漂亮的臀型。据研究：强壮、稳定的臀部可以帮助我们轻松移动并防止疼痛和受伤。
但如果这些肌肉太紧，你可能会遇到其他问题：臀部和腘绳肌紧绷，下背部紧张，膝盖、骨盆和腰部疼痛。臀部伸展可以防止这一切，并提高您的灵活性和稳定性。
很多肌肉聚集在一起，可以正常发挥臀部的运动功能。
考虑到臀部是我们最重要的两个骨骼（骨盆和股骨）的交汇点，并且整个上半身的重量都支撑在骨盆的顶部和腿部，因此在这里必须进行大量的肌肉协调。
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