手臂日练就鼓起的二头肌，3个黄金动作。 他这就是跟自己较劲，非要把袖口撑得

小利同学 2025-11-29 16:26:59

手臂日练就鼓起的二头肌，3个黄金动作。 他这就是跟自己较劲，非要把袖口撑得满满当当才肯罢休，拿着哑铃在那反复折腾，就是为了让胳膊上的线条看起来更硬朗一些。 他只盯着这三个老派动作练，也不搞那些花里胡哨的器械，就是死磕这几下收缩和伸展，毕竟想让二头肌像小山包一样鼓起来，还是得靠这实打实的铁块去磨。

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