恰好今天是十五届全运会开幕式，运动员们的拼搏精神太燃了！这也提醒我们，不管是不是专业选手，科学运动和恢复都一样重要。
跑步十年怎么保持状态？我的心得是：
好的运动习惯，和运动后的恢复都很重要[给力]
分享一些好办法：
冷热交替法（yyds！）
长跑后先用15℃冷水冲腿2分钟
再切换40℃热水冲1分钟
重复3组，促进血液循环yyds
动态拉伸不能少
嫌麻烦就推荐「世界上最伟大的拉伸」一个动作全方位打开髋关节和胸椎，比静态拉伸更适合运动后✅
筋膜枪使用技巧
切不能对着骨头打！❌
顺着肌肉纹理缓慢移动，每个部位30秒就够
我的外用装备库：
作为一个认真对待身体的人，我选择外用产品时一定会做功课。比如我运动包里常备的白云山消炎镇痛膏：
它的说明书里写着适用于【神经痛、风湿痛、肩痛、扭伤、关节痛、肌肉疼痛】。这简直就是我们运动人的日常写照：
✅ 练完肩背的肌肉疼痛？
✅ 跑步跳跃后的关节不适？
✅ 不小心扭伤后的肿痛？
这些场景都在它的适用范围内。这让我用起来非常放心。
贴上去之后感觉挺服帖，活动起来也没什么束缚感，清清凉凉的感觉，粘性也很足，训练时不容易卷边脱落。，体验感很好。
对我来说，从知识技术到运动装备，甚至到一瓶一贴，都认真了解和选择，才是对长久运动生涯的负责。
坚持运动的秘诀，就是学会和身体温柔和解呀～
全民运动疼痛急救指南疼痛管理公开课
（请按药品说明书或在药师指导下购买和使用；禁忌和不良反应详见说明书。）
