谁再说奥太娜有腿就行呢 🧩肺腑之言 对户外小白而言奥太娜绝非有腿就行，需要良好的体力和强大的毅力🥺主波/同行者/一路遇到的很多人都是第一次爬雪山的男大，经常运动且体力不错，基本都有高反现象出现，虽然还是大概率能坚持登顶，但大家几乎都觉得算人生迄今为止体力最濒临极限的一次🥶所以请一定要做足心理/体能准备！！！ ⏰ 时间安排 🌙 凌晨2点起床后随便吃点垫肚子后出发 → 3点到大本营陆续排队后接近4点开爬 🌄 → 一路走走停停到早上8.48登顶 → 拍拍拍到9.42下撤 → 中午12.50回到大本营 🎒 穿衣法则 📍底层：速干衣 📍中层：抓绒衣 📍外层：硬壳冲锋衣➕雨衣 📍备用：羽绒服装包里（感觉冷了再套冲锋衣里面） 👟户外鞋尺码一定要完美合适，否则下山时候大拇指疯狂冲击鞋头疼晕… ⚠️ 千万别捂汗！热了就把冲锋衣拉链整个拉开，脱下面罩，不然出汗过多容易失温！ 🏂必备装备 ✅ 保温杯（装热水+葡萄糖） ✅ 冰爪+帽子+登山杖（免费提供，交100元押金） ✅ 头灯（记得换新电池） ✅ 可乐（注意：要有糖的！补充糖原神器） 🍫 路餐推荐 🍞面包 🌰每日坚果 🍪饼干 🍬能量胶/葡萄糖 💪 体力分配法则 📊 上山用60-70%体力 📊 下山保留30-40%体力 🚨 防高反秘籍 慢慢爬！🐌让身体逐渐适应海拔（3800m→4800m） 别一开始就冲太快🚫 累了就休息1-2分钟，心率平稳💓就继续 💙前一晚准备 一定一定要睡觉😴睡不好容易高反 睡不着也别玩手机📱闭目养神 早餐吃半饱🍚就好（吃太饱会吐） 想吐就🤮，吐完会舒服很多 随身带葡萄糖💊，小口小口喝可乐 📸 拍照Tips ✨ 山顶有官方向导发奖牌+手举旗 📱拍照一定用自己手机！！！ （向导手机拍的照片很难要回来） ⚠️ 注意事项 ▫️贵重物品装口袋，拉链一定拉好 ▫️下摆渡车时检查装备（冰爪、登山杖等） ▫️不用的行李可寄存客栈 ▫️登山杖使用：上坡短一点，下坡长一点 🔺 不要休息太久，容易失温 🔺 沿路都有定点向导 🔺 如果高反严重➕体力不支可以💰喊向导背包/双人搀着你下山 奥太娜 人生第一座雪山 雪山攀登 登山 入门级雪山 冬季户外徒步 想看看你登上最高的山爬山
