便秘真的太痛苦，便秘的朋友生活中可得多注意。 饮食上，多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全麦面包，核桃仁、杏仁这些含油脂的食物也能帮助排便。每天保证充足水分摄入，别吃太多辛辣、油腻食物，不然肠道更难受。 排便习惯得养好，每天固定时间去蹲马桶，就算没便意也坐会儿，慢慢培养排便反射。千万别憋便，不然大便干结更难排出。 运动也不能少，散步、慢跑、瑜伽都行，还能做做提肛运动。别老坐着，久坐会让肠道蠕动变慢。 另外，压力大也会导致便秘，试试冥想、深呼吸来放松。要是便秘严重，及时就医，排除器质性疾病。
便秘真的太痛苦，便秘的朋友生活中可得多注意。 饮食上，多吃富含膳食纤维的食物，像
星儿佳作
2025-10-20 16:08:23
0
阅读：23
