64岁的叶倩文告诉你：年龄真是块遮羞布，骗得了别人骗不了身体。 看她满头白发，以为是公园里遛弯的普通老太太？转头人家就能在舞台上又唱又跳，体力比不少年轻人还扛造。但千万别只盯着她的状态眼红，盲目跟风才是大坑。 尤其40岁以上的朋友，运动这事儿真不能硬来。前几天小区张姐学人家跳高强度操，结果膝盖肿得像馒头，就是没搞懂：身体机能早不是20岁的样子，肌肉弹性、关节磨损程度都在变，逞强等于给身体埋雷。 记住这几点比啥都强： 热身别再慢吞吞压腿了，花5-10分钟高抬腿、转腰、绕手臂，把肌肉激活开，关节润透了再动，拉伤概率能降一半。 练力量别跟人比重量，动作标准是王道。一组能做12-15次就力竭，歇一分钟再继续，既能练到肌肉，又不会累垮。 疼了别硬扛！肌肉酸是正常反应，但关节刺痛、一动就响，赶紧停。这不是毅力的事儿，是身体在喊救命，硬撑下去可能落下慢性病根。 说白了，叶倩文的状态不是靠蛮练，是懂分寸、会科学发力。咱们普通人别学表面功夫，把节奏踩对了，年龄才真成不了绊脚石。
