很多人每天都是在无效刷牙
刷牙也有很多的讲究，但是很多人无效刷牙，核心是没做到“正确方法+足够时间+适配工具”，光靠“随便刷两下”应付，根本清不掉牙菌斑。
时间不够：多数人只刷1分钟以内，远达不到牙医建议的“每次2分钟”，牙缝、牙龈沟等死角根本没刷到。
方法不对：要么横着用力磨（伤牙釉质还清不净），要么只刷牙齿外表面，忽略了牙齿内侧和咬合面，这些地方恰恰是牙菌斑重灾区。
工具选错/用错：牙刷毛太硬易伤牙龈，太软又没清洁力；牙刷用了3个月以上不换，刷毛变形后基本没效果，还会藏细菌。
那么怎样才是有效刷牙呢？按照以下三个步骤
可以精准清掉牙菌斑，各位拿小本本记下
选对工具：优先选“软毛+小头”牙刷（能深入后牙），牙膏选含氟款（防蛀牙），建议搭配牙线（清牙缝，刷牙刷不到）。
用对方法（推荐最易上手的“巴氏刷牙法”）：牙刷毛与牙齿呈45°角，对准牙齿和牙龈交界的“牙龈沟”（牙菌斑重灾区）；
小幅度水平震颤（幅度不超过1毫米），每次刷2-3颗牙，刷完一组再移下一组；
先刷牙齿外侧，再刷内侧（内侧同样45°角震颤），最后刷咬合面（来回轻刷即可）。
刷够时间：每次至少2分钟，可分“上下左右4个区域”，每个区域刷30秒（怕记时可开手机倒计时），早晚各刷1次，晚上睡前那次更关键。
祝各位的牙齿健健康康，吃饭嘛嘛香[点赞]
