脾胃差最喜欢的运动🔥脾胃差的人必看❗
9个【零跑跳】养脾动作，躺着坐着都能做！
💝姐妹们！
有没有总觉得没胃口、吃两口就胀？
大便要么稀溏要么粘马桶？
走两步就累，脸色还发黄没气色？
这些，其实都是脾胃在给你“发求救信号”！
🔥中医讲：脾胃是后天之本，气~血~生化之源。脾~胃一弱，气~血就不足，肤色、体力、精神状态全掉线。想从根上改善，先把脾~胃养好，很多小毛病都会悄悄消失。
今天我给大家整理了9个超简单的养脾动作，不用跑、不用跳，在家就能做，0基础也能上手，坚持一周你就会感觉脾胃“活过来”。
1️⃣ 饭后遛弯——脾胃消食器
饭后30分钟，散步15-20分钟，速度以不喘为准。慢走能促进胃肠蠕动，缓解饭后饱胀。
2️⃣ 仙人揉腹——睡前消食法
睡前顺时针绕肚脐揉腹5分钟，力度轻柔，能促进消化、温养脾~胃。
3️⃣ 还阳卧——给脾胃充充电
仰卧，双腿弯曲，脚心相对，放松腹部，坚持5-10分钟，有助于脾胃~气~血~循环。
4️⃣ 八段锦·调理脾~胃须单举——清晨脾胃操
一手上托一手下按，左右交替，每侧6-8次。拉伸腹肋、刺激脾~胃经络。
5️⃣ 金刚跪——饭后暖胃法
跪坐5-10分钟，脚背贴地，能放松腹部、温暖脾~胃。
6️⃣ 踮脚尖——打通脾~胃经~络
双脚并拢，缓慢踮起脚跟再放下，重复20次，可刺激小腿脾胃反射区。
7️⃣ 金鸡独立——脾胃SPA
单脚站立，双手自然下垂，每次30秒，换脚。增强平衡，调理脾~胃~气~血。
8️⃣ 贴墙站——体态+脾胃双调
后背、后脑勺贴墙站立5-10分钟，收下巴、收腹，能改善中焦气机。
9️⃣ 温和瑜伽——猫牛式+婴儿式
- 猫牛式：吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复5次
- 婴儿式：膝盖分开，臀部坐向脚跟，停留30秒
这两个动作能温和按摩腹部，缓解胀气，促进消化。
‼️附带脾胃自测法（中2条以上就要注意啦）
✅舌头边缘有齿痕，舌苔白厚或黄腻
✅小腹松软、吃点就胀、爱打嗝嗳气
✅面色发黄、黑眼圈重、精神差
✅吃凉的拉肚子或容易便~秘
✅容易疲劳、手脚冰凉但脸上长痘
☀️脾胃好的人，气色红润、皮肤紧致、精神满满，这不是天生的，而是每天10分钟养出来的！
☀️今天动一动，明天少遭罪，收藏起来慢慢练吧～中式养胃计划食疗养生脾胃差
