老人怕摔，不是腿没劲，是压根儿不敢动。 一躺就是半天，药吃一堆，楼梯都不敢下——

老人怕摔，不是腿没劲，是压根儿不敢动。 一躺就是半天，药吃一堆，楼梯都不敢下——不是老了，是被自己困住了。 北京朝阳那帮人真狠，把康复课拆成5分钟：床上抬腿、脚勾弹力带。 半年，千把人腿力涨20%，跌倒直接砍掉三成七。 没花大钱，没请专家，就靠“动起来”三个字。 现在国家掏钱了，60块/人/年，社区配康复师，医保能报。 杭州用AI摄像头，你抬腿角度差两度，手机立马喊：“再抬高点！ ”比儿女唠叨还管用。 协和研究扒出来：吃安眠药超三个月，跌倒风险翻倍。 别光练腿，先停药。 停一种，肌力就回升近4%。 药减一粒，腿多一分劲，比吃补品实在。 WHO把中国老人的“勾脚动作”放进了全球示范视频，中英法三语字幕，全球社区都能下。 咱这土办法，成了国际标准。 最狠的数据是：每周自己下楼买三次菜的，跌倒率低近三成。 天天躺超两个半钟头还不动的，风险是别人的两倍四。 别等摔了才后悔。 今天抬五分钟腿，明天自己去开门，不用喊人扶。 床不是养老的沙发，是你的健身房。