建议中老年人睡前每天吃3颗，坚持半个月，睡得香，身体好！随着年龄增长，不少中老年人被失眠、睡眠浅的问题困扰，长期睡不好不仅影响精神状态，还会拖累免疫力。其实不用依赖药物，身边就有一味 “助眠好物”——桂圆，建议中老年人睡前每天吃 3 颗，坚持半个月，多半能睡得更香、身体更棒！
**桂圆自古就是滋补佳品，中医认为它能 “补心脾、益气血、安神志”，正好对症中老年人常见的 “气血不足型失眠”。人到中年后，气血逐渐亏虚，容易出现夜里翻来覆去睡不着、凌晨早醒、醒后难再眠的情况，而桂圆中的葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，缓解身体疲劳；维生素 B 族、铁元素则能滋养神经、改善气血循环，让紧绷的神经慢慢放松，帮人更快进入深度睡眠。
**现代研究也证实，桂圆含有的 “腺苷” 成分，能抑制神经兴奋，起到类似 “天然助眠剂” 的作用，且不会像药物那样产生依赖。
中老年人睡前吃 3 颗，既能避免过量摄入糖分，又能让营养成分在夜间缓慢吸收，帮身体修复机能。坚持半个月，很多人会发现：入睡变快了，夜里不容易醒，早上起床后也不觉得累，白天精神头更足，连手脚冰凉、头晕乏力的小毛病也会减轻。
**不过吃桂圆有两个小讲究：一是要选新鲜桂圆，若买不到新鲜的，无添加的干桂圆也可以，但干桂圆含糖量稍高，糖尿病患者需减半食用；二是最好睡前 1 小时吃，吃完别马上躺下，可喝几口温水帮助消化，避免给肠胃增加负担。另外，上火体质的中老年人，可搭配 1 颗梨或半杯菊花茶，平衡桂圆的温补属性。
**除了吃桂圆，中老年人睡前还可以配合简单的 “按揉助眠法”：用指腹轻按太阳穴、手腕内侧的内关穴，每个穴位按 1 分钟，能进一步放松身心。睡眠好了，身体代谢、免疫力都会跟着提升，气色也会越来越红润。
比起依赖助眠产品，这种天然的食疗方法更适合中老年人长期坚持。每天 3 颗桂圆，花不了多少成本，却能帮身体找回好睡眠、好状态，不妨从今晚就试试吧！
