时间过得很快，从一月体重爆表到二月开始规律健身到九月，139-129斤终于掉了整整10斤。可以做一个阶段性总结了。
首先，特别高兴。
其次，之前坚持的长跑因为工作实在太繁重了，没有那么多时间来跑。同时，对于苹果型身材+工作压力巨大+工作伏案时间巨长的我来说，向心肥胖已经不是长跑可以解决的了，加了功能性抗阻训练。
当然，跑步也一直在跑，比赛也有比，就是频率降低，无论如何，我们需要的是健康，而不是其他。
鉴于：
1.持续锻炼从2月～9月七个月，每周三次基本没有缺席。
2.脚受伤，停止下肢训练和跑步16天，仅有上肢核心训练。
得出以下结论：
1：肌肉用进废退，半个月下肢不练，立刻减重，变小；
上肢训练持续，就一直状态很好。但只是形式上。因为不可能20天会有如此大的起伏，因为训练容量大小，它的储水程度不同，重量起伏较大。从长远来看，目前与今年2月并无显著差异，可见，真正的增肌并未完全实现。不要担心会练大，想得美。
2.脂肪减少并不会因为大肌群未训练而增长或者停滞。因为无法进行大肌群训练，提高了上肢训练强度，心率可以拉到有氧心率，所以在绝对值上，仍旧有微量的下降。
3.苹果型身材的软肋在腹部脂肪，只有17的体脂率，腹部状态仍旧不是特别明显，但对比最初仍有较大变化，so，先努力，再说天赋。
4.有氧有用！训练前期为了尽量增肌，没有增加任何单纯的有氧训练。但是在4月卡平台到8月，体脂体重肌肉并均没有明显的趋势变化，但是在7月加了有氧，不多，5公里，130+心率，每周3-4次。直到8月体脂开始直线下降，体重下降不明显。8月因为脚上没法有氧，但是将上肢训练拉到有氧心率，体脂下降，是因为过了平台期，还是抗阻新手福利期，还是其他原因仍需考证。
5.坚决拒绝减脂餐，不吃减脂餐也能瘦，不过是速度慢点。
从2月～9月一直正常吃饭，但基本都是自制，量用一个盘子装，能装多少就多少(多少都能吃完)。其间偶尔吃蛋糕，炸鸡，瓜子，花生经常吃。可能没有这些垃圾食品更快一些，但是我不需要，因为精神状态没有受到减脂摧残，每天都很快乐，慢点无妨。而且一直这样下去也没问题，生活方式不发生巨大变化，目测不会很快胖回去。
6.从自身观察。对单天身体状态影响最大的是睡眠。充分有质量的睡眠起床后，腰围肉眼可见变小，肌肉募集能力强，发力感好，重量更大。睡眠不够，质量不好，肉质松懈，训练肌肉不充血，且重量直线下降，根本拎不起来。所以，想要好身体，一定要有好睡眠。
7.训练时间。挤的。我通常用午饭时间。训练当天的午饭基本是蛋白粉+香蕉，偶尔吃个煎饼多加生菜，不要油饼。所以午饭根本不需要时间。所以，时间没有这个借口只适用于训练量大小，而不适用于是否进行训练。
最后，感谢给予我指导帮助的每一位教练。
下一阶段的目标是
肌肉重量30kg+
体脂15%
开始！
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