节后大餐急救⭕️轻断食到底怎么吃⁉️

大家假期都过完了吗？亲朋好友聚会是不是很多呀？大吃大喝必须少不了~而且往往是肚子还没清空又开始下一轮吃吃喝喝了。[吧唧R] 很多集美问我大餐后必须轻断食吗？ 轻断食到底怎么吃？ 是不是500Kcal以内随便吃都可以？ 现在就来一一解答啦~[派对R] · 第一，如果你平时都有良好的饮食习惯，并且假期里只是偶尔聚餐。那么，大餐后不用轻断食，只要恢复正常饮食，体重很快就会回到正常阶段‼️ · 第二，如果你过年期间连续三天以上都是高热量摄入，那么假期过后可以选择轻断食1~3天（总摄入不超过500大卡），最多不要超过3天，会影响代谢！体重基本上可以回到原先的基准。如果再加上适量运动，体重还可以持续下降。💃 · 第三，轻断食的饮食核心是：高蛋白＋高纤维＋多喝水（每日饮水量2000毫升以上）。 高蛋白食材可以选择鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等， 然后多吃蔬菜🥬帮助排便，①💩轻③斤！ 碳水不用过度避免，吃红薯、紫薯或者玉米都ok。 · 👉🏻给大家整理了一份实测有效的轻断食食谱，都是菜市场和超市就能买到的食材，巨简单！直接看图就🉑！ [扯脸H]最后！ 过年就要快乐吃喝，大家不用过度压抑自己，也不要有太大的心理负担~回归均衡饮食后，体重慢慢就会回到正常水平啦。2021年，我们一起加油！💪 · 🔆收藏里有： ✅食物热量测评分类🍚 ✅减重减脂必备干货💪 方便大家查找。