56岁，常年不吃快碳，运动+抗衰我的变化

这个年纪的抗衰，不是追求冻龄了，能上楼的时候不累不喘，体态不臃肿，皱纹老年斑少、皮肉紧致就已经超过90%的同龄人了 我的方法收获了8.5w姐妹的喜欢，总的来说就是： 【不吃快碳+运动】：提高身体机能，代谢自由基 【抗衰】：通过饮食和补剂内调抗氧化，减少胶原蛋白流失 · 🌞早上（6:00-9:00） ❶晨起空腹运动： 🌟练背：高位下拉、W字伸展、扶耳开合、平行推臂、夹肘开合、伸展放松 每次2-3组，均匀呼吸，核心收紧，改善垮脸和体态，提升气质，背薄一寸年轻十岁。一首歌的时间就能做完 🌟4个中式：提耳、梳头发、拍八虚、升阳跳 🌟古法瘦身操：不跑不跳瘦全身，具体教程可以去我主页搜“古法” ❷早餐：以粗碳水和优质蛋白为主：水煮蛋+玉米/红薯/贝贝南瓜+牛肉/鸡胸+杂粮粥，吃完靠墙站10分钟，帮助消化 ❸内服补剂：随餐吃一粒虾青素，帮助对抗体内自由基。自由基会殴打细胞，加速胶原蛋白流失和黑色素合成，从而脸黄、长斑、垮脸、皱纹多、加速衰老，对我这个年纪来说，吃再多抗衰补剂不抗氧也是白搭。 我是从VC、VE、葡萄籽、麦角硫因换到了现在的虾青素，它是更多科学实证过的抗氧化强者。我现在吃的lilylove虾青素里面还有白番茄油的成分，和虾青素配合从源头掐断自由基再促生胶原蛋白，抗老的同时还提亮肤色。吃到现在，明显能感觉到皮肤变白变嫩好像回到了二十年前，有时候失眠熬夜一晚，脸还是不松不垮没有一根纹。 - 🌻下午（13:00-17:00） ❶午睡拉长颈阔肌，亲吻天花板用下巴找单侧肩拉长侧面的颈部线条 ❷睡前5分钟眼睛抗衰，做眼神操，20分钟后睡醒会发现眼睛有光不疲惫 ❸下午饭：深色蔬菜+鱼虾肉类+主食（粗粮为主），我一般下午4-5点的时候吃，保证营养均衡，少油少盐，港式水油焖菜法就行 ❹内服补剂：随餐再吃一粒lilylove虾青素，一粒6mg，全天12mg能24小时抗氧化保护，也不用怕超剂量让脸越吃越黄 - 🌛晚上（18:00-22:00） ❶以油养肤：配合面部刮痧，每周两次，提拉面部皮肤 ❷睡前拉伸拉筋：坚持两分钟，筋长一寸延寿十年 ❸睡前泡脚：促进虾青素作用，更好代谢皮肤底层黑色素，不长波点