体内缺什么，身体都有提示：1、睡眠差：缺乏一一维生素B6、B12、D 优选食物清单： B6：鸡肉、香蕉、土豆 B12：鱼、蛋、奶、瘦红肉 D：蛋黄、三文鱼（建议多晒太阳） 2、有白头发：缺乏一一维生素B12、B6，铁 优选食物清单： B12/B6：见第一条 铁：红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一维生素E 优选食物清单： 坚果（杏仁、核桃）、牛油果、葵花籽、菠菜 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏一一维生素B1、B2 优选食物清单： B1：糙米、燕麦、豆类、猪肉 B2：蛋、牛奶、动物肝脏、绿叶蔬菜 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素C、K，锌 优选食物清单： C：鲜枣、猕猴桃、橙子、青椒 K：西兰花、甘蓝、纳豆 锌：生蚝、贝类、南瓜子 6、记性不好：缺乏一一DHA，维生素D、B12 优选食物清单： DHA：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、藻油 D/B12：见第1条 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素A、C、E，硒 优选食物清单： A：胡萝卜、南瓜、红薯 C/E：见第5、3条 硒：巴西坚果（每天1-2颗即可）、鸡蛋 8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏一一维生素E 优选食物清单： 坚果、牛油果、葵花籽、菠菜 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素A、B6，锌、钙 优选食物清单： A：胡萝卜、南瓜 B6：鸡肉、香蕉 锌：生蚝、南瓜子 钙：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱 10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素C、E，叶酸 C/E：见第5、3条 叶酸：深绿叶菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏 11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素A、B6，锌 优选食物清单：见第9条 12、有口气：缺乏一一维生素B族、C 优选食物清单：多吃新鲜果蔬、全谷物；同时建议检查口腔和消化系统 13、眼睛干涩：缺乏一一维生素A、胡萝卜素 优选食物清单：胡萝卜、南瓜、枸杞、玉米、蛋黄（叶黄素） 14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素A、B2 优选食物清单： A：胡萝卜、南瓜 B2：蛋、牛奶、动物肝脏、绿叶菜 15、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素D、钙 优选食物清单：见第1条和第9条的钙 16、牙龈出血：缺乏一一维生素C、K，叶酸 优选食物清单：见第5条和第10条 🧡 记住三个原则： 1️⃣ 优先食补，安全又有效 2️⃣ 症状多且重，去查个血最准 3️⃣ 别熬夜、别焦虑，吃饭规律比什么都强 工作再忙，也别透支健康。 你今天亏欠身体的，未来都会一笔一笔找回来。 把这篇文章存下来，或者转给你关心的人。 对自己好一点，从读懂身体开始 💪愿我们都能吃得对、睡得好、老得慢一点
