跟着我这几点建议｜身材好不饿肚子

女生想要练出紧致肌肉真的太难了，没有天生的易练体质，全靠日复一日泡健身房撸铁，和跑步（目前一周5跑3练）身上每一寸线条，都是辛苦打磨出来的。 [爱心R]想要具体训练计划的留言.～一一回复 1、训练必须循序渐进，切勿盲目加运动量，一周7-9次训练是5年演变来的，刚开始我也是一周两练 2、每个人身体底子不同，体质不同，天赋不同，跟着自己的节奏来，和自己不就行 3、训练到8-9分就可以了，偶尔一次力竭组足矣，我们不是运动员，而且我们是女性 4、饮食三大营养素“必须”具备充足，根据增肌、或刷脂、或有氧为主做调整就可以。饮食干净，少加工，奶茶可以喝，但是要无糖，糖吃多了皮肤会差 5、最最最重要的一点：关注激素变化，如果要来大姨妈前夕想吃一顿甜的、辣的、油的，随着他，控制点量，不要硬压制。 如果来大姨妈，或者前夕状态不好不硬顶高强度训练（会气血亏空，别问我怎么知道的） 6、补气血最好的方式，睡觉，多躺着，六宝水，心放宽。 我一直信奉：健身是为了更好地生活，不是委屈自己饿肚子。从不会为了减脂极端节食，正餐卤牛腱、杂粮馒头照常炫，把控食材干净就够了。吃得满足、睡得安稳，身体内分泌和训练状态才会稳步在线，增肌效率反而更高。 付出汗水换来好身材，自然要穿喜欢的运动套装，迎着海边暖阳畅快开跑。 出门氛围感密码就是这副涂鸦粉墨镜🕶️，蔡司专业镜片太适配户外跑，烈日强光直视也不刺眼，随手一拍都是海边运动大片。 好好吃饭、认真训练、自在奔跑，舒服变美才是健身的终极意义