每天坚持做俯卧撑对腰椎好吗?71岁的我，坚持做俯卧撑20年，根据自己的感悟，简单说结论： 标准俯卧撑，对腰椎是有益的；但姿势不对，会伤腰。 一、正确做：对腰椎好处很实在 1. 全程收紧核心、收腹、屁股不翘不塌 2. 身体一条直线，从头到脚绷住 好处： • 强化腰腹、核心、背部肌肉 • 肌肉强了，腰椎受力更均匀，不容易腰肌劳损、腰酸 • 改善久坐带来的腰部僵硬，减轻腰间盘压力 二、错误做：越做腰越痛（90%人都错） 最伤腰两种姿势： 1. 塌腰：肚子往下坠，腰往下凹 → 直接压腰椎，容易腰突、酸痛 2. 撅屁股：屁股翘很高 → 腰部扭转受力，越练越僵 三、简单安全做法（不伤腰版） 1. 开始前收紧肚子，像有人要打你肚子 2. 从头到脚一条直线，不塌腰、不翘臀 3. 腰一酸立刻停，不要硬撑 4. 腰不好、年纪偏大：先做跪姿俯卧撑 四、总结一句话 标准俯卧撑=护腰；塌腰撅臀=伤腰。 只要核心绷紧、身体平直，每天坚持，腰椎会越来越稳。
