五种情况千万别健身，尤其最后一种，练了全是反效果 健身记住五不练，盲目硬练只会伤身。 1. 情绪低落不练 皮质醇偏高，身体不在状态，注意力涣散，极易受伤，不如放空休整。 2. 硬冲极限不练 深蹲、硬拉盲目上超大重量，动作变形必受伤。选3-5次标准重量，有人保护更稳妥。 3. 空腹饥饿不练 血糖不足易掉肌肉、力量暴跌，练前一根香蕉一杯酸奶，保障训练质量。 4. 熬夜缺觉不练 睡眠不足激素紊乱，强行训练免疫力下降，肌肉脆弱，受伤风险翻倍。 5. 身体极度疲劳不练 浑身乏力、肌肉发沉，身体抗拒训练，硬练效果极差，还会造成劳损。 真正会健身的人，懂得适时休息，休息本身就是训练的一部分。
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