41岁保持少女感高效健身+健身内容分享

九儿谈健身 2026-05-05 15:44:29
虽然在五一假期 天气也超级给力 想去健身的心很强烈 私教老师带着练效率真的很好 动作和次数 组数 包括重量 都恰到好处 没有特别累 但是练的都很到位 肌肉感受度很强烈 1小时猛猛练 比自己练会效率好很多 分享今天新的一个周期臀腿训练 轻重量 容量组 高杠深蹲 40kg8个4组 保加利亚 两边15个*4组 无重量 哈克深蹲 12个30kg*3组 倒蹬12*3组 腿弯曲15*3组 靠墙蹲 静态 保护膝盖

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