关于一些爬坡穿搭和充电型运动分享

听完了StudyRoom的91期, 又一次让我对运动这件事深度思, 也开始关注自己的骨密度和线粒体, 对我而言,爬坡也不再只是刷脂。 为什么我会如此重视呢？ 女生过了30岁骨密度到达峰值后就开始流失, 久坐、节食、少晒、浓茶咖啡都会加速掉量, 年轻时多“存骨”,老了才不腰酸、不垮态、不驼背 而线粒体＝身体能量电池 动不动就容易累、恢复慢、喝咖啡也困、代x上不去, 提升线粒体 我们的精力、恢复力一起变强。 以上融合爬坡所以骨密度和线粒体的提升,分享我的参数： · 坡度 ：8-12（黄金区间） 这个坡度能温和刺激骨骼 让它悄悄变强 · 速度 ：6-7 分/公里（慢跑或快走） 保持心跳微微加快、但还能轻松说话的状态。这个强度能持续提升体能,练完不会累垮,反而精神更好。 · 时长 ：30-40 min 让身体充分暖起来,dai谢保持活跃,燃脂效果也更踏实。 除了爬坡 日常可以坚持的训练还有：快走、慢跑、无绳跳、抗阻力量训练、平衡训练、骑行、间歇训练等等… 我追求在训练中找到让自己更健康的状态 所以我不仅仅追求线条 还有实打实的骨量和高续航的精力～ 在生活中运动,在运动中生活。 最近训练有感 分享给大家 希望我们都健健康康～