少生病的好习惯 一、早睡，比什么补药都强 - 尽量 23 点前睡，熬夜一次，免疫力掉一截。 - 睡够不是懒，是给身体修复时间。 - 关键：规律比偶尔早睡更有用。 二、饭吃七分饱，肠胃少造反 - 暴饮暴食最伤脾胃，也最容易引发各种慢性病。 - 少吃烫的、少重油重辣，少喝冰饮。 - 真相：很多病，都是吃出来的。 三、每天动一动，不用猛练 - 不用天天跑马拉松，散步、拉伸、做家务都行。 - 久坐是万病之源，每小时起来站一站。 - 重点：持续轻微运动 > 偶尔剧烈运动。 四、少生气，情绪是第一免疫力 - 生气、焦虑、憋屈，最先伤的是内分泌和抵抗力。 - 能不计较就不计较，能放下就放下。 - 老话没错：病由心生，气大伤身。 五、多喝水，少喝甜饮料 - 白开水最廉价、最有效，促进代谢、排毒。 - 奶茶、碳酸饮料少碰，糖多必生病。 - 简单做法：渴了就喝，别等口干。 六、排便规律，体内不囤垃圾 - 憋便、便秘，毒素反复吸收，小病不断。 - 多吃蔬菜粗粮，别总吃精细主食。 - 记住：通畅，就是健康。 七、注意保暖，别硬扛 - 尤其是腰腹、脚踝、脖子，受凉就容易感冒、痛经、关节疼。 - 风度重要，温度更重要，老了才懂后悔。 八、少瞎操心，精神内耗最耗身体 - 想太多、担心太多、压力太大，睡眠食欲全乱。 - 很多不舒服，查不出毛病，就是累出来的。 - 智慧：心宽一寸，病退一丈。 九、讲卫生，但别过度洁癖 - 饭前洗手、勤换衣物、家里通风，能挡大半病菌。 - 但别天天消毒、过度干净，反而破坏自身抵抗力。 十、小病不硬扛，大病早发现 - 长期咳嗽、乏力、体重骤变、疼痛不消，别拖。 - 每年简单体检一次，比事后抢救划算太多。
