糖友必看！GI和GL，别再傻傻分不清！ 控糖总踩坑？不是你吃错，是没搞懂这两个词！ 🌱 什么是GI（升糖指数）？ 就是食物升糖的“快慢速度” • 高GI：吃了血糖“蹭蹭涨”（如白米饭、甜食） • 低GI：吃了血糖“慢慢爬”（如燕麦、绿叶菜） 🍽️ 什么是GL（血糖负荷）？ 就是食物升糖的“实际威力” = 升糖速度 × 吃的分量 • 高GI食物，吃很少 → GL低，血糖稳 • 低GI食物，吃太多 → GL高，血糖飙 ✨ 糖友记住一句话 选低GI，更要控GL！ 不看分量光挑种类，等于白控糖！ 糖尿病饮食 控糖技巧
