哑铃俯身提拉，保姆级教程！一、目标肌群哑铃俯身提拉，肩后束二、练...
麒麟的训练志
2026-03-30 09:14:22
哑铃俯身提拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
哑铃俯身提拉，肩后束
二、练前准备
躯干前倾约60度
收紧下巴，看向地面
下沉肩胛，收缩上背
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
哑铃靠近膝盖
肘部撑开，手臂微屈
外旋肩膀，肘部向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，向上提起哑铃
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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