你的饮食科学吗？请对照如下原则科学饮食： 1. 三餐规律，不暴饮暴食 定时吃，七八分饱停，晚餐尽量早且清淡。 2. 主食粗细搭配 白米白面占一半，另一半换：燕麦、糙米、玉米、红薯、杂豆。 3. 蛋白质每天都要有 优先：鸡蛋、牛奶/酸奶、鱼虾、瘦肉、豆制品；每餐手掌心大小一份即可。 4. 蔬菜占一餐一半，深色过半 绿叶菜、西兰花、胡萝卜、番茄等，每天至少 500g，深色菜≥250g。 5. 水果适量，别当饭吃 每天 200～300g，分1～2次，优选低糖分：苹果、梨、莓类、橙类。 6. 少油少盐少糖 盐≤5g/天，油≤25g/天；少奶茶、甜点、油炸、加工肉。 7. 多喝水，少喝饮料 每天 1500～2000ml 温水，少量多次；不渴也喝，别用奶茶、碳酸饮料代替。 8. 饮食多样化 一天吃够 12 种以上食物，每周 25 种以上，越杂越稳。 9. 烹饪方式简单化 多蒸、煮、炖、焯、凉拌；少炸、少红烧、少重油重酱。 10. 少吃加工食品 火腿、香肠、咸菜、罐头、零食尽量少碰。 11. 细嚼慢咽 一口嚼 15～20 下，利于控量、护胃、稳血糖。 12. 不盲目忌口，不极端节食 不长期全素食、不生酮、不辟谷，均衡比极端更长寿。
