中老年人必看：10个长寿小动作 一、每天踮脚50次，护血管 二、早晚各做20次提肛 三、饭后慢走15分钟 四、转动脖子左右各10圈 五、按摩耳朵3分钟，养肾气 六、闭眼养神5分钟，缓解疲劳 七、握拳放松30次，强气血 八、深呼吸10次，平稳情绪 九、甩甩手臂，活动肩颈 十、轻拍大腿，促进循环 我敢说，这10个动作你要是真能每天坚持做下来，比吃多少保健品都管用。但我要泼盆冷水——这十条里，有一条正在被越来越多医生点名警告，做不对就是在拿命开玩笑。 说的就是第四条：转动脖子。 别看它写着“左右各10圈”，很多人一上手就开始猛甩头，转得飞快还觉得“咔咔响”很解压。湘南学院附属医院神内二科主任陈雁斌前不久刚提醒过，颈部遭受外力压迫或突然扭转，可能引发颈动脉夹层——血管内壁撕裂，血液冲进去形成血栓堵住大脑，分分钟脑梗。数据显示，30%的中青年脑梗和颈部外伤有关，其中10%到15%就是不当按摩或乱转头惹的祸。 老年朋友更得留心。血管本身就硬化，斑块可能早就挂在血管壁上，你猛一回头，斑块掉了，顺着血流堵到脑子里，后悔都来不及。 那脖子到底能不能活动？能。但记住一个原则：慢，幅度小，不追求响动。就像老中医说的，做动作时心里要有个念头——“我在养护它，不是在拆它”。 再说说第一条，踮脚。 这个动作被很多人瞧不上，觉得“就这么点事儿能有多大用”？CHTV百姓健康频道专门讲过一个数据：小腿肌肉收缩时，等于给血液流动装了个“小水泵”，能把下肢血液泵回心脏，预防深静脉血栓。这可不是我瞎编的，腓肠肌和比目鱼肌本来就是人体的“第二心脏”，你踮一下就是给心脏搭把手。 还有第七条，握拳。 有人觉得这不就是攥拳头吗？我告诉你，真不是。光明网引用CCTV生活圈的科普提到，晋代葛洪在《抱朴子》里就写过“握固守一”——拇指抵在无名指根部，四指收拢把拇指包住，这叫“握固”。为什么？因为无名指根对应肝魂所藏之处，拇指按压能疏肝气、安神魂，还能固肾精。小孩子天生就会这个动作，成年人反倒丢了老祖宗的本事。 第三条饭后慢走，也得分人。 安徽省卫健委的科普文章说得很明白：吃完饭20到30分钟再出门，不是让你暴走，是“闲庭信步”那种走法，每分钟60到80步。有冠心病、高血压的老人，饭后别急着走，血液去支援肌肉了，心脏和大脑反倒供血不足，轻则头晕，重则心绞痛。要是吃完饭就犯困、气血不足的人，躺下歇会儿比啥都强，强行散步反而是消耗。 五、六、八、九、十这几条，看起来简单，其实都在做一件事——把散掉的神收回来。 按摩耳朵，中医叫“揉耳通肾”，肾开窍于耳，耳朵上的穴位通全身。闭眼养神5分钟，现在的中老年人有几个舍得给自己这5分钟？深呼吸10次，吸到底再慢慢吐出来，能把交感神经兴奋压下去，血压都能稳一稳。甩手臂、拍大腿，就是给经络做疏通，让气血别堵在一个地方。 国医大师施杞说了一句话我特别认同：养生不是“运动”，是“活动”。动是形体的动，活是气血的活。老年人最怕的不是动得少，是动错了、动猛了、动得不得法。 还有一点很多人忽略了——别在不对的时间做对的运动。施杞说老年人最好的锻炼时间是吃过午饭后，午时阳气正好，太阳晒着，维生素D也补了。早上天不亮就出门，那是阴气最重的时候，心脑血管意外高发；晚上天黑了出去走，摔一跤就是大事。 你把这10个动作拆开看，其实就三件事：通气血、稳心神、护关节。踮脚、提肛、握拳、甩手臂、拍大腿，都是让气血动起来；闭眼、深呼吸、揉耳朵，是把心神收回来；饭后慢走、按摩耳朵、活动肩颈，是在护着关节和脏腑。 但我必须把话说透——这些动作救不了懒人。你要是早上赖床、吃完饭就瘫、晚上刷手机到半夜，做再多小动作也没用。养生这东西，不怕动作少，就怕天天做。 各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。
