健身人的饮食看这条就够了📇

1️⃣ 干净饮食少碳的情况下 ，力量训练搭配有氧， · 体脂掉得快，线条更容易出来（马甲线、肩背轮廓） • 体重波动小，不容易水肿 • 血糖稳，不容易犯困、暴食 🌟如果碳水太少会影响生理周期，情绪差，掉头发，力量训练容易没劲儿、耐力差、大重量上不去，恢复慢，肌肉酸痛久，不太建议女生这样训练和饮食 2️⃣干净饮食但摄入正常碳水 ·训练状态会变好，力量涨得快、能冲重量 ·肌肉恢复快，不容易过度疲劳 ·对女生激素、姨妈更友好 • 肌肉感更饱满，不干瘪状态会变好是真的 🌟 但这种情况减脂速度比低碳慢，吃多容易囤脂肪，不是光长肌肉，体重数字波动大（糖原+水），容易焦虑 3️⃣不忌口，心理压力小，好坚持，不容易暴食，长期可持续，不容易反弹 🌟需要看总热量，体脂容易忽上忽下，线条进步慢，训练状态不稳定（重油重糖后容易累、肿） 总体来说“少碳”适合想快速减脂备赛短期冲体型的人群，“多碳”适合想增肌上围度人群，“不忌口”适合健康➕塑形人群。