过了五十五以后，相比体重，我更注意保持肌肉。有句话说得特别好，人老了，存钱不如存“肌（肉）”。 肌肉和骨质质量，某种程度上，决定着老年人的生活质量。 拿我老妈来说，快90岁了，她大脑机能正常，身体上也没病，但就是行动不便，行走或是坐、起，都要小心翼翼，主要原因是她有严重的骨质疏松，每年需要打针强补。 人过半百，身体都会加速衰老。我健身锻炼超过十年了，一直保持着身高（1.63米）体重（55-57KG），体态外表看上去似乎“显年轻”，但去年吊杠，平常动作，不小心伤了肩膀，歇息了几个月，才勉强恢复。这次经历，我清楚地认清了自己已经是一名“小老人”的事实。 从今年起，我不再长跑，不再跟着力量训练的直播，不再学激烈的舞蹈，我只选择一些适合自己的动作，适量训练。 分享一下我的常做项目，老年人的阻抗/力量训练： 1、靠墙蹲 （加强腿力，保护关节） 2、小哑铃（2-2.5KG）平举，侧举，上举等 （紧致手臂肌肉，防止松弛） 3、深蹲 （加强臀腿力量），有时我会负重（3-6KG），强度稍大于靠墙蹲。 4、平板支撑 （腹肌和整个背部、核心均可得到加强），是我最喜欢的动作，目前极限是2.5分钟，以前可以3.5分钟。 5、卷腹，臀桥，或小飞燕等 以上几个动作，每次选三四个，每周三次，每次45分钟左右； 另外，如果天气好有太阳，会出门快慢走6-7公里，频率随意。 明年就真的到了“耳顺“之年了，我希望自己能坚持适度的锻炼，让机体衰老更慢一些。 与“小老人”朋友们共勉。 （附图为我去年血液指标解析，锻炼带来的好成绩[偷笑]。） 肌肉少的危害
