史密斯平板卧推，保姆级教程！一、目标肌群史密斯平板卧推，胸大肌二...
麒麟的训练志
2026-03-17 03:36:51
史密斯平板卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群
史密斯平板卧推，胸大肌
二、练前准备
杆在下胸正上方
沉肩挺胸，收紧上背
1.5倍肩宽握距
三、姿势建立
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至胸下沿
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
五、注意事项
上推吐气，下放吸气，上推和下放杠铃时，肩膀都要向下压着凳子，可以更好地稳定肩胛骨；
杠铃要在乳头正上方，手肘要主动内收，可以减少肩关节压力！
0
阅读：0
