中年人《黄帝内经》极简养生版，强身健体。 一、每天照着做 1. 睡 23点前必须睡，不睡就是耗命。 中午眯10～20分钟，养心神、稳血压。 2. 吃 三餐规律，七分饱。 少咸、少油、少酒、少冰，多菜多杂粮。 3. 动 每天快走30分钟，不剧烈、不逞强。 久坐1小时必须起来动一动。 4. 情绪 少生气、少较真、少操心。 《内经》说：气顺则病不生。 5. 护腰护肾 腰、脚、肚脐别受凉。 不过度劳累、不熬夜、不憋尿。 6. 少耗神 少刷手机到深夜，少想烦心事。 精神内守，病就很难找上来。 二、中年男重点：3个关键部位 1. 血压、心 少盐、少酒、少激动，早睡比吃药更关键。 2. 肠胃 不暴饮暴食，不吃太烫太辣， 细嚼慢咽，就是养胃。 3. 前列腺、腰肾 不久坐、不憋尿、少受凉、少喝酒。 温水少喝多次，不猛灌。 三、《黄帝内经》送给中年人的一句话 恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来。 白话： 心态放宽、欲望少点、别太累、别熬夜， 身体自然有劲、少生病、活得久。
