早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这5点 不少老人都觉得早

早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这5点 不少老人都觉得早上起得越早越健康，五六点天还没亮就穿好衣服准备出门溜达。但医生提醒，过了七十岁，身体的节奏已经变了，不是越早起越好，也不是一醒就跳下床才是勤快。 反而太快起身、动作太急，可能对心脑血管造成负担。不是起得早有错，而是起床这件事，做得太“着急”，才是关键。 很多人一睁眼就想马上下床，其实这时候大脑还没完全清醒，血压处于低点，心脏和脑部的供血还在调整。 如果立刻起身，会导致短暂性低血压，严重的甚至引发晕厥或跌倒。医生建议，醒来后不妨躺上三到五分钟，让身体从睡眠状态过渡到清醒状态。 可以缓慢活动手指、脚趾，轻轻转动脖子，等心率平稳了再开始动身，这不是磨蹭，是在给身体“预热”。 起身动作更不能马虎。很多人一下子坐起来，再马上站起来，有些甚至边穿衣边走动，这种方式对血管反应慢的人来说太危险。 特别是有高血压、冠心病或脑供血不足病史的老人，更要注意。医生提倡“躺—坐—站”的顺序，先侧身再坐起，坐一两分钟再慢慢站起，站稳了再走动，这样做看起来慢，其实是保护血管、降低猝倒风险的有效方法。 不少人早上起床嘴巴干、喉咙涩、头发晕，这种状态多数跟睡觉过程中身体轻度脱水有关。夜间长时间没有饮水，加上老年人本身唾液分泌减少，肾脏调节能力下降，晨起后身体水分缺口比较大。 医生建议，起床后先别急着吃饭或锻炼，先喝一杯温水，有助于唤醒肠胃、稀释血液黏稠度。水不要太烫也别冰，温温的最合适，不刺激肠胃又利于吸收。 身体的节律也是老年人需要关注的重点。年轻时习惯早出晚归，年纪大了生物钟本就有变化，非得硬撑着起早反而打乱了节律。 睡到自然醒，其实更符合身体的节奏。医生也不再强调固定几点必须起床，而是更提倡顺应生物节律，保证晚上有规律的睡眠，白天精神自然更好。老年人一旦睡眠不好，免疫力下降、情绪低落、血压波动的问题就会接连出现。 清晨这段时间也特别容易激动，有人刚起床看到手机消息，情绪一下子就炸了，或者一边刷新闻一边骂骂咧咧，结果心跳加快、血压升高。 有研究显示，心肌梗死和脑卒中的发作高峰就集中在清晨时段，跟情绪波动有直接关系。医生建议，起床后尽量保持平静，做些轻松的动作，别一醒就急着处理事，不要被突如其来的消息打乱情绪，给身体多留点缓冲时间。 过了七十岁，不该再用年轻时候的标准要求自己。不是非得几点起，也不是越快起身越勤快。身体变慢，是正常的。 只要方式对了，哪怕起床这件小事，也能让一天都过得更稳更顺。在笔者看来，早上这段时间既是身体最脆弱的时候，也是调整节奏、预防风险的关键时机。把它处理好，比多吃保健品、跑几公里都更实际。起床方式做得对，后面一整天都少出问题。