每天读一点书随手记录于一篇视频内容: 衰老真的是不可避免的吗？清理衰老细胞，让身体断电重启！＜老而不衰的科学＞这本书以物理化学的工程学视角，试图揭示这样一个真相:你以为衰老是“命”，但在科学家眼里它只是个“Bug”——为什么加拉帕戈斯象龟可以活到170岁而且在它160岁的时候，它的心脏功能和肌肉力量甚至生殖能力，跟它30岁的时候几乎没有区别？这种现象在生物学上叫做“可忽略的衰老”。很不幸的是作为人类我们每长大8岁，人的死亡风险就会翻一倍！30岁时候年富力强，但到了65岁各种健康问题的风险是指数级爆炸式增加。这说明衰老并不是生物界的普世法则，秘密在哪里？僵尸细胞（衰老细胞）在作祟——它们有些非常坏，它们受损了却拒绝死亡，它们既不工作也不消失，就赖在组织里分泌出一种名为衰老相关分泌表型的有毒化学物质，这就像城市垃圾不被组织处理，慢慢就堆积如山而四处发臭了，甚至把周围健康的年轻细胞也污染了，变成了僵尸细胞。这是一个滚雪球的过程，它释放的毒性分子正在让你50岁的皮肤产生皱纹，让你的血管壁变硬，让你的免疫系统为了清理它们而疲于奔命，导致身体长期出于一种慢性低度炎症的状态。这种慢性炎症几乎是所有老年病的根源，所以针对人类的衰老细胞清除，这本书提出了4个建议: 第一，适度运动，挽救肌肉流失。我们低估了它的好处，要对抗衰老需要一定强度的肌肉刺激和心肺刺激，而肌肉流失是导致生活质量下降的罪魁祸首。运动可以产生信号，告诉你的身体对全身细胞进行修复和更新！ 第二，注重饮食，热量限制。不管是断食还是戒糖，本质上都是在给身体断电重启。长期减少30%左右的热量摄入，都能显著延长寿命！但这对于人类而言太难了，谁愿意挨饿呢？可是适当间歇性禁食，比如16个小时不进食，身体会自动启动一种叫做自噬的机制，这是细胞在给你的身体进行大扫除，把那些受损的蛋白质和破碎的细胞打包起来分解掉，变成新的能量。这是身体自带的垃圾回收系统！如果你整天吃个不停，让身体一直处于合成代谢的工作模式，你的身体哪有闲工夫去打扫你的“身体房间”的卫生。 第三，保持牙齿健康卫生，口腔卫生关系大了去了——患有严重牙周病的人，患心血管疾病的风险会显著增加。牙龈是你身体防线的一个巨大缺口，如果你的牙龈长期发炎出血，口腔里的细菌就会源源不断地进入血液循环，如此你的免疫系统就会时刻保持战备状态。事实上牙周炎就是体内慢性炎症的一个超级发动机，它会让你的免疫系统在几十年的时间里陷入疲惫。等到真正病毒来袭时，免疫系统已经精疲力竭了。所以认真刷牙、学会用牙线定期洗牙，这可能是性价比最高的抗衰老投资。 第四，就是睡眠。这不仅是休息，这是大脑的排毒时刻。大脑只有在深度睡眠的时候，脑脊液才会涌入大脑组织，把这些代谢废物冲刷带走。这就解释了为什么长期熬夜的人，反应会变慢而经常忘东忘西的原因——如果你剥夺了睡眠，你就剥夺了大脑倒垃圾的时间！垃圾堆满了，大脑自然就死机了。
