结束🔚今日锻炼～谁家好人带筋膜枪吃自助🥹
欣迈聊健身
2024-01-11 12:54:01
家人们，谁懂啊
今天做的是臀训，下午练臀的时候就2个字，想死。谁练臀不想死[哭惹R][哭惹R][哭惹R][哭惹R]
▶︎训练如图（训练思路）
热身环节是弹力圈螃蟹步和髋外展
正式组：
T杠硬拉
罗马尼亚硬拉➕半程硬拉（臀大肌➕上臀）
单腿硬拉➕保加利亚单腿蹲（侧重侧臀）
杠铃臀推（臀整体）
▶︎饮食：练前餐▻水饺，练后补充：酸奶杯，练后晚餐，自助餐[笑哭R]
好离谱，因为练完没时间拉伸，上次偷懒没拉伸腿疼几天，今天赶着出门就一把拿着筋膜枪带来餐厅了[笑哭R][笑哭R]
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